Αν αναζητάτε λεπτούς, καλοσχηματισμένους μηρούς, ξεκινήστε όσο είναι νωρίς, κάνοντας κάποιες τροποποιήσεις στη διατροφή σας και κατάλληλες ασκήσεις, ώστε να τα καταφέρετε μέχρι το καλοκαίρι, σύμφωνα με τις συμβουλές της ειδικού, Δάφνης Γκούμα, του logodiatrofis.gr.

Η μείωση λίπους ενός σημείου, δηλαδή η απώλεια λίπους από ένα μέρος του σώματός σας, όπως οι μηροί είναι ένας μύθος. Μειώνοντας, όμως, το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους σας, θα φανείτε πιο αδύνατοι και στο σημείο που σας απασχολεί.

Δείτε τι δεν πρέπει να καταναλώνετε για απώλεια βάρους στους μηρούς και συνολικά.

Τρόφιμα από λευκό αλεύρι
Σαν γενικό κανόνα στην απώλεια βάρους θα πρέπει να έχετε το ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε καθόλου λευκά τρόφιμα. Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι και οτιδήποτε που περιέχει λευκό αλεύρι είναι τρόφιμα τα οποία πρέπει να αποφεύγετε, γιατί περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που έχουν μετατραπεί σε απλούς μέσω της απογύμνωσης των ινών τους και άλλων θρεπτικών ουσιών. Η εξευγενισμένη ζάχαρη και το HFCS βρίσκονται επίσης στην ίδια κατηγορία, οπότε πρακτικά, ακόμα και τρόφιμα υγιεινά που περιέχουν εξευγενισμένη ζάχαρη ή HFCS προστίθενται στα τρόφιμα που δεν μπορείτε να καταναλώσετε.

Ζάχαρη
Το πρώτο που πρέπει να αποφύγετε από το διαιτολόγιό σας είναι η ζάχαρη. Τα φυσικά σάκχαρα που προέρχονται από τα φρούτα και το μέλι είναι επιτρεπτά σε μικρές ποσότητες, αλλά η εξευγενισμένη ή λευκή ζάχαρη είναι κάτι που θα πρέπει να αποφύγετε. Το σώμα σας δε μπορεί να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη για τίποτα άλλο, παρά μόνο ως άμεσο ενεργειακό καύσιμο, οπότε αν οι θερμίδες της ζάχαρης δεν καούν αμέσως, μετατρέπονται σε λίπος.

Σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη
Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS) είναι ουσιαστικά μόνο ένα όνομα για τη ζάχαρη. Χρησιμοποιείται ως συστατικό σε αμέτρητα προϊόντα διατροφής, διότι παρέχει μια φθηνή εναλλακτική λύση για την παραγωγή κοκκώδους ζάχαρης για τους παραγωγούς τροφίμων. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το HFCS είναι στην πραγματικότητα χειρότερο για εσάς από την κανονική ζάχαρη. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον έδειξε ότι οι αρουραίοι που καταναλώνουν HFCS είχαν ασυνήθιστα υψηλές ποσότητες σωματικού λίπους.

Κορεσμένα και trans λιπαρά
Τα κορεσμένα προέρχονται από ζωικές πηγές όπως κόκκινο κρέας, βούτυρο και πλήρη γαλακτοκομικά τρόφιμα. Τα trans λιπαρά αποτελούν υποπροϊόντα της προσθήκης υδρογόνου σε φυτικό έλαιο. Όταν, λοιπόν, δείτε «υδρογονωμένο φυτικό έλαιο» σε ετικέτες τροφίμων, αυτό που πραγματικά βλέπετε είναι «trans λιπαρά». Τα κορεσμένα και trans  λιπαρά, όχι μόνο αυξάνουν το βάρος, αλλά επιπλέον «βουλώνουν» τις αρτηρίες σας και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Αποφύγετε τα παραπάνω και συμβουλευτείτε γυμναστή για απώλεια βάρους και σύσφιγξη, ώστε να έχετε βελτιωμένο κορμί μέχρι να φτάσουν οι πρώτες ζέστες!

Δάφνη Γκούμα
Τελειόφοιτη Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
[email protected]