Τα ξημερώματα της Κυριακής, οι δείκτες των ρολογιών μας θα πρέπει να μετακινηθούν μία ώρα μπροστά κι εμείς θα «χάσουμε» μια ώρα πολύτιμου ύπνου. Δείτε πώς μπορούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι στη δουλειά μας, ακόμη κι όταν η ώρα αλλάξει…

Από την Κυριακή θα ισχύσει η θερινή ώρα, όπως συμβαίνει σε όλες τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, η οποία θα ισχύσει μέχρι την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου, οπότε επανέρχεται η χειμερινή ώρα.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Psychology, συμπέρανε ότι οι νυσταγμένοι υπάλληλοι, δαπανούσαν περισσότερο χρόνο «χαζεύοντας» στο Internet, τη Δευτέρα μετά την έναρξη της θερινής ώρας, σε σύγκριση με άλλες Δευτέρες κατά τη διάρκεια του έτους.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επίσης ένα πείραμα, όπου διαπίστωσαν ότι όσο λιγότερο κοιμόμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να «χαζεύουμε» στο Internet, κατά τη διάρκεια μιας βαρετής διάλεξης.

Αν κι εσείς ενεργείτε κάπως έτσι, τώρα ξέρετε πως δεν είστε μόνοι. Δείτε μερικούς τρόπους για να μείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά σας την ερχόμενη Δευτέρα, που η ώρα θα έχει αλλάξει.

Φάτε πρωινό

Ό,τι τρώμε είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα αλλά και για το μυαλό μας, ώστε να παραμένουμε δημιουργικοί. Το πρωινό, ειδικότερα, αποτελεί το πρώτο «καύσιμο» για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας και επηρεάζει το αν είμαστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνουμε ή όχι.

Αν ξεκινάτε τη μέρα σας μόνο με καφέ και ντόνατς ή μια τυρόπιτα, κάνετε κακό στο σώμα και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αντικαταστήστε τα δημητριακά με ζάχαρη με ένα γεύμα που ενισχύει την ενέργειά σας και περιλαμβάνει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Συνεχίστε να τρώτε ... αλλά όχι πάρα πολύ!

Οι ειδικοί προτείνουν να τρώμε κάτι ελαφρύ κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες για να κρατάμε το μυαλό μας σε εγρήγορση. Αλλά προειδοποιούν να τρώμε μόνο ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Ποια είναι η καλύτερη τροφή για τον εγκέφαλο; Η πρωτεΐνη, η οποία μας δημιουργεί πληρότητα και μας δίνει ενέργεια. Προτιμήστε τροφές χαμηλές σε χοληστερόλη, όπως τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, το χούμους, τα γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, το ψάρι και τα πουλερικά.

Κάντε ένα διάλειμμα

Αν κάνετε συνειδητά μερικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, τότε ίσως να αποφύγετε να «χαζεύετε» χωρίς να το καταλαβαίνετε ή να χάνετε τη συγκέντρωσή σας σε μια σημαντική στιγμή.

Μια μελέτη πέρυσι, συμπέρανε πως αν κάνουμε διαλείμματα κατά τη διάρκεια μιας εργασίας μεγάλης διάρκειας, θα μπορούμε να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα σε αυτή και να μη χαζεύουμε.

Παίξτε ένα παιχνίδι

Αν την προσεχή Δευτέρα «πιάσετε» τον εαυτό σας να «χαζεύει» στο Internet, προτιμήστε έστω να κάνετε κάτι που θα ακονίσει το μυαλό σας πριν επιστρέψετε στη δουλειά σας. Παίξτε για παράδειγμα ένα παιχνίδι γνώσεων ή στρατηγικής αντί να διαβάζετε τα νέα για τους αστέρες της τηλεόρασης .

Ξεκουραστείτε

Αν νιώθετε τόσο κουρασμένοι που σας είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε, μάλλον χρειάζεστε έναν σύντομο υπνάκο. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας 20λεπτός ύπνος το μεσημέρι, μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητά μας. Απλά φροντίστε να μην κοιμηθείτε πολύ ή πάρα πολύ αργά, γιατί κάτι τέτοιο απλά θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα και να μη μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Η Δευτέρα, μετά τη θερινή ώρα, είναι μια δύσκολη μέρα, καθώς, τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό μας, προσπαθούν να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα. Το να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στο γραφείο σας, είναι ένας απλός και εύκολος τρόπος για να γεμίσετε ενέργεια και να «καθαρίσετε» το μυαλό σας.

Πώς να επανέλθετε στο πρόγραμμα

Εάν αισθάνεστε εξουθενωμένοι, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να προσαρμοστεί. Η αλλαγή στην ώρα μπορεί να απαιτεί ακόμη και 5 μέρες για την προσαρμογή του οργανισμού μας.

Για να επιταχύνετε την προσαρμογή, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σταδιακά νωρίτερα, ώστε να μπορέσετε να συνηθίστε στην αλλαγή. Προσπαθήστε να σηκώνεστε 15 λεπτά κάθε μέρα για να ετοιμαστείτε και στο τέλος της εβδομάδας θα έχετε συνηθίσει το νέο ωράριο.