Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, μας βοηθά να δούμε πού οφείλεται η δυσπεψία και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε.

Ένα από τα βασικότερα προβλήματα της πέψης, που συναντάται κυρίως σε ενήλικες, είναι η δυσπεψία. Τα συνήθη συμπτώματα της είναι το φούσκωμα, το βάρος και ο πόνος στο στομάχι, η ναυτία, οι ξινίλες, τα ρεψίματα, η διάρροια, ο πονοκέφαλος, η αδυναμία, οι καούρες και η ατονία. Αιτία είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες και οι υπερβολές στην ποσότητα κατανάλωσης τροφών.

Μερικοί από τους λόγους που μπορούν να μας οδηγήσουν στη δυσπεψία και πρέπει να προσέχετε, σύμφωνα με την ειδικό, είναι οι ακόλουθοι:

1) Συχνά γεύματα χωρίς να υπάρχει η κατάλληλη χρονική απόσταση μεταξύ τους

2) Η υπερβολική κατανάλωση, καφέ, τσαγιού και αλκοόλ

3) Υπερβολικό κάπνισμα και έλλειψη ύπνου

4) Στρες, νευρικότητα και κατάθλιψη

5) Υπερβολική κατανάλωση τηγανιτών, γλυκών, πικάντικων και καυτερών τροφών

6) Υπερβολική κατανάλωση αντιβιοτικών, παυσίπονων και στεροειδών

7) Υπερβολική κατανάλωση έτοιμου φαγητού τύπου φαστ φουντ

8) Το να τρώμε πάρα πολύ γρήγορα

9) Το να τρώμε όταν κινούμαστε ή όταν περπατάμε

10) Το να τρώμε σε περιβάλλον με θόρυβο

Διατροφικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη δυσπεψία
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές στην καθημερινότητά σας και δείτε αν σας βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

1) Πολλά και μικρά γεύματα σε χρονική απόσταση 3-4 ωρών μεταξύ τους

2) Αποφυγή τηγανιτών, βαριών σαλτσών, γλυκών, καφέ, αλκοόλ, τσαγιού και έτοιμων βιομηχανοποιημένων τροφών (όπως οι κονσέρβες και το γρήγορο φαγητό)

3) Μην τρώτε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά

4) Μην μιλάτε ή περπατάτε όταν τρώτε

5) Μασάτε καλά και τρώτε με ήρεμη διάθεση

6) Να κοιμόσαστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

7) Δοκιμάστε τη χρήση αφεψημάτων, όπως το χαμομήλι και το φασκόμηλο, για την εξομάλυνση της στομαχικής διαταραχής

Σε κάθε περίπτωση, αν το πρόβλημα παραμένει, πρέπει να το αναφέρετε στον γιατρό σας, ώστε να εξετάσει το θέμα σε βάθος. Η δυσπεψία καλό θα ήταν να αντιμετωπίζεται με σοβαρότητα γιατί μπορεί να αποτελέσει προπομπό άλλων σοβαρότερων παθήσεων, όπως το πεπτικό έλκος, ο καρκίνος στο στομάχι και η παγκρεατίτιδα.

Κάλλια Γιαννιτσοπούλου
Kλινική διαιτολόγος- διατροφολόγος MSc, MBA, SRD
Επιστημονικό Διαιτολογικό Κέντρο «Σώμα Υγιές» www.somaygies.gr
Κωνσταντινουπόλεως 22 & Γρ. Λαμπράκη 315, Νίκαια
[email protected], fb page