Τα μακρινά ταξίδια συνήθως μας επιφυλάσσουν ξεχωριστές εμπειρίες. Για να τις ζήσουμε, όμως, πρέπει πρώτα να συνέλθουμε από το jet lag που μας προκαλούν οι πολύωρες πτήσεις. Ποιοι πιο κατάλληλοι να δώσουν συμβουλές επ’ αυτού, από τις αεροσυνοδούς που ταξιδεύουν συνεχώς σε Αμερική και Ασία; Ιδού οι συμβουλές τους, σύμφωνα με το thillist.com.

Μείνετε ξύπνιοι
Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε αμέσως μετά την άφιξή σας, αλλά να μείνετε ξύπνιοι μέχρι το βράδυ στον τόπο προορισμού. Έτσι θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα ζώνη ώρας. Αν είστε εξαντλημένοι και δεν αντέχετε, περιοριστείτε σε έναν σύντομο ύπνο, που δεν θα ξεπερνά τα 30–60 λεπτά.

Μην το παρακάνετε στον ύπνο
Όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε, μην πέσετε σε λήθαργο 18 ωρών, γιατί έτσι θα πάει χαμένη η προσπάθειά σας να μείνετε ξύπνιοι νωρίτερα. Βάλτε ξυπνητήρι μια φυσιολογική πρωινή ώρα και κανονίστε να βρίσκεστε κάπου το πρωί, έτσι ώστε να μην έχετε περιθώριο να παρασυρθείτε.

Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Το φυσικό φως είναι ο πιο ισχυρός παράγοντας για τη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού. Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί, καθώς αυτό βοηθά τον οργανισμό σας να συγχρονιστεί πιο γρήγορα με τη νέα ζώνη ώρας. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα σε εξωτερικό χώρο μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να διευκολύνει την προσαρμογή. Το βράδυ, αντίθετα, περιορίστε την έκθεση σε έντονο φωτισμό και οθόνες, ώστε να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.

Ασκηθείτε
Ίσως μοιάζει ακατόρθωτο, αλλά η άσκηση μόλις φτάσετε στον τόπο προορισμού, θα σας βοηθήσει να γλιτώσετε το πρήξιμο. Ακόμη και μερικά λεπτά γιόγκα στο δωμάτιό σας, θα αυξήσουν την εγρήγορσή σας και θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου.