Η απώλεια βάρους θέλει στρατηγική και μέτρο, κάτι που χάθηκε ολοκληρωτικά την περίοδο των γιορτών. Αυτά τα 3-4 κιλά, ωστόσο, που… βρέθηκαν πάνω μας, μπορούμε να τα χάσουμε με απλούς τρόπους επιστροφής στη ρουτίνα.

Η επιτυχία των γιορτών σχεδόν πάντα επισφραγίζεται με μια σχετική «αποτυχία» στη ζυγαριά, κάτι που μεταφράζεται σε μερικά παραπάνω κιλά μετά το πέρας της εορταστικής περιόδου και των γιορτινών τραπεζιών. Αυτό φυσικά και δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Αν, ωστόσο, αισθάνεστε ότι αυτά τα έξτρα κιλά σας βαραίνουν και προτιμάτε τον εαυτό σας χωρίς αυτά, ιδού οι επιλογές σας, χωρίς σκληρά μέτρα και άγχος.

 Επιστρέψτε στην (καλή) ρουτίνα σας
Οι γιορτές διαταράσσουν τη συνηθισμένη μας ρουτίνα –κι αυτό είναι που τις κάνει… γιορτές. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα. Τι να κάνετε, λοιπόν, από εδώ και πέρα;

• Σταθερά γεύματα: Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματά σας, αποφεύγοντας τα τσιμπολογήματα μεταξύ αυτών.
• Πλούσιο πρωινό: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να νιώθετε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια.
• Προγραμματισμός γευμάτων: Φτιάξτε ένα εβδομαδιαίο πλάνο με υγιεινές επιλογές, αποφεύγοντας τα υπερβολικά λιπαρά και τις επεξεργασμένες τροφές με ζάχαρη.

Η επιστροφή σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να επανέλθει το σώμα σας σε φυσιολογικό βάρος.

Φορέστε τα αθλητικά σας
Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο ή να κάνετε εξαντλητικές προπονήσεις για να χάσετε τα κιλά των γιορτών. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:

• Καθημερινές βόλτες: Βάλτε στόχο να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αν μπορείτε, αυξήστε το ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Ασκησιολόγιο στο σπίτι: Βρείτε σύντομα προγράμματα γυμναστικής στο διαδίκτυο και αφιερώστε 15-20 λεπτά καθημερινά.
• Κινηθείτε: Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και κάντε μικρά διαλείμματα για stretching αν εργάζεστε πολλές ώρες καθιστοί.

Η σταδιακή αύξηση της κίνησης θα βοηθήσει το σώμα σας να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό του.

Ενυδάτωση και έλεγχος μερίδων
Η σωστή ενυδάτωση και η προσοχή στις ποσότητες φαγητού που καταναλώνετε μπορούν να έχουν σημαντικό αποτέλεσμα.

• Πιείτε αρκετό νερό: Στόχος είναι τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Το νερό βοηθά στον κορεσμό και στην απομάκρυνση τοξινών.
• Ελέγξτε τις μερίδες: Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να περιορίσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
• Προτιμήστε ελαφριά σνακ: Αντί για πατατάκια ή μπισκότα, δοκιμάστε ξηρούς καρπούς, φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η ισορροπία μεταξύ ενυδάτωσης και ελεγχόμενης διατροφής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.