Έρχεται από την Madame Ginger και τις εκδόσεις Μεταίχμιο με στόχο να «ξεμπλέξει» τη γυναικεία καθημερινότητα και να μας δείξει με τον πιο fun τρόπο πώς να μας φροντίσουμε, μέσα κι έξω.

Κάπου ανάμεσα στα επαγγελματικά πρότζεκτ, τις υποχρεώσεις του σπιτιού, τα ψώνια του σούπερ μάρκετ, το μαγείρεμα, τη φροντίδα των αγαπημένων μας προσώπων, το μόνο που χωράει είναι η... αναβολή των δικών μας αναγκών και της αυτοφροντίδας μας, γιατί εκτός του ότι δεν υπάρχει χρόνος, πολλές φορές δεν υπάρχει και οργάνωση, αλλά και γνώση στο τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα μας. Σε αυτό ακριβώς το καθημερινό χάος, έρχεται να βάλει μια τάξη η Μαριλού Παντάκη aka Madame Ginger στον κόσμο των social media, με το νέο της βιβλίο ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ: 12 μήνες αυτοφροντίδας από τις εκδόσεις Μεταίχμιο, που αποτελεί ουσιαστικά έναν διαδραστικό οδηγό που θα βοηθήσει κάθε αναγνώστρια να αποκτήσει καλές συνήθειες και σωστή σχέση με το σώμα της, αλλά και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή της.

Το βιβλίο είναι χωρισμένο σε 12 κεφάλαια, όσοι και οι μήνες του χρόνου και κάθε μήνας είναι αφιερωμένος σε μια ενότητα με καθοριστικό ρόλο στην υγιή ζωή κάθε γυναίκας. Χάρη σε αυτό τον διαδραστικό οδηγό οι γυναίκες θα μάθουμε μέσα από tips, επιστημονικά δεδομένα, συνταγές και πρακτικές πώς:

• να φροντίζουμε τον ύπνο μας
• να συνδεόμαστε με τον κύκλο και την περίοδό μας
• να κάνουμε ψηφιακή αποτοξίνωση
• να αποδεχόμαστε την ηλικία μας και να χτίζουμε θετική σχέση με το σώμα μας
• να οργανώνουμε το φαγητό μας με έξυπνο meal prep
• να βελτιώνουμε την υγεία του εντέρου μας
• να γράφουμε τις σκέψεις μας με journaling
• να συνδεόμαστε με τη φύση και να υιοθετούμε έναν πιο οικολογικό τρόπο ζωής
• να γεμίζουμε ενέργεια με έναν mood booster μήνα για να κλείσει η χρονιά με φως και χωρίς «πρέπει»

Σε κάθε μήνα δίνονται χρήσιμες συμβουλές και εργαλεία, λαχταριστές συνταγές για να θρέψουν το σώμα μας με όσα έχει ανάγκη, τεχνικές κ.λπ., ενώ η πολύχρωμη, fun εικονογράφηση της Δανάης Γιατράκη (@danaillama), κάνει όλη τη διαδικασία όπως πρέπει να είναι: διασκεδαστική κι όχι καταναγκαστική.

Το βιβλίο περιλαμβάνει επίσης μια αφίσα για την κουζίνα με την εποχικότητα των λαχανικών και των φρούτων, καθώς και QR codes με επιπλέον πληροφορίες. Παράλληλα κυκλοφορούν δύο πρακτικά εργαλεία που έχουν δημιουργήσει η Madame Ginger και η Δανάη Γιατράκη (@danaillama), με στόχο να κινητοποιήσουν τις γυναίκες και να τους δώσουν ακόμα μεγαλύτερη έμπνευση: Dream Tracker, για να ζωντανέψετε τα όνειρά σας και Meal Planner, για να τρώτε θρεπτικά, υγιεινά και οικονομικά.

«Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα σωστά, ούτε να τα κάνεις όλα μέσα σε 12 μήνες. Βρες τον δικό σου ρυθμό και άφησε την αυτοφροντίδα να γίνει κομμάτι της ζωής σου αβίαστα, στον δικό σου χρόνο και με τον δικό σου τρόπο» λέει η Madame Ginger και μας δίνει μια καλή ευκαιρία να βρούμε τη δική μας ισορροπία, να αφουγκραστούμε τις ανάγκες μας και να αρχίσουμε να ζούμε την κάθε μέρα με προσοχή, αγάπη για τον εαυτό μας και επιλογές που θα μας φωτίσουν από μέσα προς τα έξω. 

Κάντε ένα sneak peek στο βιβλίο εδώ.  

Γνωρίστε τις δημιουργούς

• Μαριλού Παντάκη Οι περισσότεροι τη γνωρίζουν ως Madame Ginger, αλλά για τους δικούς της ανθρώπους είναι η Μαριλού Παντάκη. Μεγάλωσε στην Κυψέλη, όπου δημιούργησε το Madame Ginger’s Food Studio. Δημιουργός του madameginger.com και συγγραφέας των βιβλίων ΔΕ ΚΟΥΚΜΠΟΥΚ και GREEN ΚΟΥΚΜΠΟΥΚ (εκδόσεις Μίνωας), μοιράζεται με τα gingerakia της εύκολες, plant-based comfort συνταγές, συμβουλές ευεξίας και green tips για πιο ισορροπημένη και χαρούμενη ζωή. Έχει παρουσιάσει την πρώτη χορτοφαγική εκπομπή στην ελληνική τηλεόραση, «Green Kitchen by Madame Ginger» (Open TV), και έχει διδάξει μαγειρική στη Vegan School του ΙΕΚ ΣΒΙΕ. Τα τελευταία χρόνια εστιάζει ολοένα και περισσότερο στο wellbeing, μελετά, ενημερώνεται και μοιράζεται με το κοινό της γνώσεις και εμπειρίες γύρω από τη διατροφή, την υγεία και το fitness. Το 2025 ξεκίνησε το Madame Ginger’s Kitchen Delivery, ένα πεντανόστιμο delivery brand, βασισμένο στις συνταγές της και διαθέσιμο σε όλη την Αθήνα. Το ΔΕ fem ΜΠΟΥΚ είναι το τρίτο της βιβλίο.
• Δανάη Γιατράκη Καλλιτεχνικά συστήνεται ως Danaillama (@danaillama). Μεγάλωσε στην Αθήνα και σπούδασε graphic design. Έχει δουλέψει σε βραβευμένα δημιουργικά γραφεία, όπως τα Κ2 Design, G Design Studio, Soul Creative Studio, και έχει συνεργαστεί με το AG Design Agency σε projects για γνωστά brands και πολιτιστικούς φορείς. Σήμερα δουλεύει κυρίως ως freelance εικονογράφος. Σχεδιάζει φρούτα, λουλούδια, ζώα, γυναικεία σώματα, καθημερινές στιγμές και όλα εκείνα τα μικρά, παράξενα πράγματα που μας συνδέουν. Μέσα από τη δουλειά της μεταφράζει συναισθήματα, σκέψεις και χάος σε εικόνες γεμάτες χρώμα, patterns και σουρεαλιστικά twists. Το στιλ της ισορροπεί ανάμεσα στο οικείο και το απρόσμενο, το παιχνιδιάρικο και το αισθησιακό, πάντα με μια δόση κοινωνικού αυτοσαρκασμού.

ΤΖΟΥΛΙΑ ΤΑΣΩΝΗ
[email protected]