Θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο; Ο διαθέσιμος χώρος στο σπίτι είναι περιορισμένος; Αν απαντήσατε «ναι» έστω και σε μία από αυτές τις ερωτήσεις, τότε βρίσκεστε στο σωστό σημείο.

Η άσκηση στο σπίτι είναι μια πρακτική και αποδοτική λύση για όλους εμάς που προσπαθούμε να χωρέσουμε τη φυσική δραστηριότητα ανάμεσα σε δουλειές, οικογενειακές υποχρεώσεις και χαλάρωση. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να έχετε τεράστιο σαλόνι ή πολύ ιδιαίτερο εξοπλισμό για να ξεκινήσετε.

Αρκεί να φτιάξετε έναν χώρο που σας εμπνέει – έναν χώρο που σας κάνει να θέλετε να φορέσετε τα αθλητικά σας και να κινηθείτε, ακόμα κι αν είναι μόλις μια γωνιά στο υπνοδωμάτιο ή στο σαλόνι σας. Γιατί όταν σας αρέσει το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεστε, η συνέπεια γίνεται πολύ πιο εύκολη υπόθεση.

Στη vidaXL θα βρείτε μοναδικές επιλογές εξοπλισμού για άσκηση και φυσική κατάσταση, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα: Να γυμνάζεστε στο δικό σας χώρο και χρόνο!

Διαλέξτε το κατάλληλο σημείο στο σπίτι

Δεν χρειάζεστε ένα ολόκληρο δωμάτιο για να φτιάξετε τον δικό σας χώρο άσκησης - πολλές φορές αρκεί λίγη φαντασία και μια μικρή, διαθέσιμη γωνιά. Πού μπορεί να είναι αυτή; Σκεφτείτε το σαλόνι, το υπνοδωμάτιο, το μπαλκόνι ή ακόμη και ένα μέρος του διαδρόμου. Το ζητούμενο δεν είναι το μέγεθος του χώρου, αλλά η λειτουργικότητα και το να μπορείτε για παράδειγμα να απλώσετε ένα στρώμα γυμναστικής και να κινείστε άνετα.

Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

• Έχετε άδειο σημείο στο σαλόνι που δεν χρησιμοποιείται; Τότε το σημείο αυτό μπορεί να φιλοξενήσει τον εξοπλισμό σας.
• Σας περισσεύει λίγος χώρος δίπλα στο κρεβάτι; Τότε έχετε το τέλειο σημείο για σύντομες ασκήσεις yoga ή διατάσεις.
• Έχετε μεγάλο μπαλκόνι; Τότε με λίγη εργασία μπορεί να γίνει το πιο δροσερό και φωτεινό σημείο για να γυμνάζεστε.

Φυσικό φως & εξαερισμός - Μικρές λεπτομέρειες, μεγάλη διαφορά 

Αν μπορείτε, διαλέξτε σημείο που έχει φυσικό φως. Ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε πάντα, μια φωτεινή γωνιά μάς ανεβάζει ψυχολογικά και μας δίνει ώθηση να κινηθούμε. Το ίδιο ισχύει και για τον καλό αερισμό: ειδικά όταν κάνετε πιο έντονη άσκηση, είναι σημαντικό να ανανεώνεται ο αέρας.

Αν δεν έχετε παράθυρο κοντά, δεν πειράζει. Προσθέστε έναν καθρέφτη (για αίσθηση χώρου και καλύτερη στάση σώματος) και ένα μικρό ανεμιστήρα ή καθαριστή αέρα. Το σημαντικό είναι να νιώθετε άνετα.

Tips για μικρούς χώρους - γιατί ο χώρος δεν πρέπει να σας περιορίζει

Αν ο χώρος σας είναι περιορισμένος, υπάρχουν πολλές λύσεις που δουλεύουν έξυπνα:

• Πτυσσόμενα είδη: στρώματα yoga που μαζεύονται, step platforms ή παγκάκια που κλείνουν και μπαίνουν κάτω από το κρεβάτι ή πίσω από την πόρτα.
• Φορητός εξοπλισμός: λάστιχα, βαράκια, τροχαλίες, μπαλάκια Pilates – όλα αυτά πιάνουν ελάχιστο χώρο αλλά προσφέρουν πολλές δυνατότητες.
• Αποθήκευση σε ύψος: μια απλή ραφιέρα μπορεί να κρατήσει όλα τα βασικά οργανωμένα και εύκολα προσβάσιμα.

Ποιο είναι το πιο σημαντικό; Να μπορείτε να στρώνετε το στρώμα σας, να απλώνετε τα χέρια και τα πόδια σας και να νιώθετε άνετα. Αν έχετε αυτά, έχετε ήδη φτιάξει τη βάση για έναν πλήρως λειτουργικό χώρο fitness στο σπίτι.

Ο βασικός εξοπλισμός που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε

Δεν χρειάζεται να εξοπλίσετε το σπίτι σας σαν επαγγελματικό γυμναστήριο για να ξεκινήσετε. Αρκούν λίγα, καλά επιλεγμένα κομμάτια εξοπλισμού που σας δίνουν ευελιξία, καλύπτουν πολλές ασκήσεις και δεν πιάνουν πολύ χώρο. Κι αν αναρωτιέστε από πού να ξεκινήσετε, η απάντηση είναι: από τα βασικά.

• Στρώμα γυμναστικής ή yoga: Είναι το πρώτο πράγμα που θα χρειαστείτε, όποιο κι αν είναι το είδος προπόνησης που προτιμάτε. Ένα στρώμα κάνει πιο άνετη κάθε άσκηση, προστατεύει από κραδασμούς και οριοθετεί τον χώρο σας. Επιλέξτε ένα στρώμα με αντιολισθητική επιφάνεια, κατάλληλο πάχος (όχι υπερβολικά μαλακό) και κατά προτίμηση πτυσσόμενο ή με ιμάντα μεταφοράς, για να το αποθηκεύετε εύκολα.
• Λάστιχα αντίστασης και βαράκια χειρός: Με λίγα λάστιχα και ένα ζευγάρι βαράκια, μπορείτε να κάνετε ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης χωρίς όργανα ή μηχανήματα. Τα λάστιχα αντίστασης είναι ελαφριά και πιάνουν ελάχιστο χώρο, ενώ τα βαράκια χειρός είναι ιδανικά για ασκήσεις σε χέρια, ώμους, πλάτη, ακόμη και πόδια.
• Σχοινί αντίστασης και foam roller: Αν θέλετε να προσθέστε λίγο challenge και ποικιλία, τα όργανα αυτά είναι ιδανικά για ασκήσεις ενίσχυσης αλλά και αποθεραπείας αντίστοιχα.

Και το καλύτερο; Όλα αυτά χωράνε σε ένα καλάθι ή κάτω από το κρεβάτι. Μπορείτε να τα μεταφέρετε εύκολα, να τα χρησιμοποιήσετε όποτε σας βολεύει και να μην σας πιέζουν ούτε σε χώρο, ούτε σε χρόνο. Στη vidaXL θα βρείτε τεράστια ποικιλία σε καλάθια και μπαούλα αποθήκευσης, για να εξοικονομήσετε ακόμα περισσότερο χώρο!

Θέλετε κάτι πιο ολοκληρωμένο; Όργανα γυμναστικής για το σπίτι

Αν έχετε ήδη ξεκινήσει να γυμνάζεστε στο σπίτι, έχετε βρει ρυθμό και σας αρέσει η διαδικασία, τότε ίσως σκέφτεστε το επόμενο βήμα: να επενδύσετε σε πιο “σοβαρό” εξοπλισμό. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα όργανα γυμναστικής. Ας δούμε μερικά όργανα που μπορείτε να βρείτε στη συλλογή της vidaXL:

• Πολυόργανα: Αν σας αρέσει η προπόνηση με βάρη και θέλετε να δυναμώσετε το σώμα σας συνολικά, τότε ίσως ήρθε η ώρα για πιο οργανωμένο εξοπλισμό. Τα πολυόργανα συνδυάζουν πολλές λειτουργίες σε μία κατασκευή – ιδανικά αν θέλετε να γυμνάζετε πόδια, στήθος, πλάτη και χέρια. Οι πάγκοι προπόνησης επίσης, προσφέρουν σταθερότητα για πιέσεις στήθους, κοιλιακούς ή βάρη. Τέλος, οι μπάρες και οι δίσκοι σας επιτρέπουν να αυξάνετε την αντίσταση σταδιακά και να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις.
• Ποδήλατα, διάδρομοι και ελλειπτικά: Αν προτιμάτε την cardio άσκηση, τότε ένα στατικό ποδήλατο είναι εξαιρετικό για αντοχή, κυκλοφορία και χαμηλή επιβάρυνση στα γόνατα. Ιδανικό αν θέλετε να βλέπετε την αγαπημένη σας σειρά και να κινείστε ταυτόχρονα! Ο διάδρομος από την άλλη, είναι η πιο γνωστή και άμεση επιλογή για τρέξιμο ή περπάτημα ό,τι καιρό κι αν έχει έξω. Τέλος, τα ελλειπτικά μηχανήματα γυμνάζουν χέρια και πόδια ταυτόχρονα.

Τι πρέπει να σκεφτείτε πριν την αγορά;

• Έχετε τον χώρο; Μετρήστε και δείτε αν το όργανο μπορεί να διπλώσει ή να μετακινηθεί εύκολα.
• Έχετε τον χρόνο και τη διάθεση να γυμνάζεστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα;
• Αντί να πληρώνετε συνδρομή σε γυμναστήριο, μήπως σας συμφέρει μακροπρόθεσμα να επενδύσετε στον δικό σας χώρο;

Δημιουργήστε το δικό σας γυμναστήριο στο δικό σας ρυθμό 

Η άσκηση στο σπίτι είναι τελικά πιο εύκολη απ’ όσο νομίζουμε. Δεν χρειάζεται να έχετε έξτρα δωμάτιο, ούτε ειδικές γνώσεις ή υπερσύγχρονα μηχανήματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε την αρχή.

Ξεκινήστε με τα βασικά. Δείτε τι σας ταιριάζει, τι σας βολεύει. Δεν χρειάζεται να τα έχετε όλα έτοιμα, ούτε να τα κάνετε όλα τέλεια. Η συνέπεια και η απλότητα είναι πιο σημαντικές από τον εξοπλισμό.

Με τον εξοπλισμό για άσκηση που θα βρείτε στη vidaXL, λίγη όρεξη και έναν χώρο που σας αρέσει, μπορείτε να ξεκινήσετε τη fitness ρουτίνα σας από την άνεση του σπιτιού σας.

Γιατί τελικά, το πιο σημαντικό βήμα είναι το πρώτο. Και αυτό μπορείτε να το κάνετε σήμερα!