Κάνετε γυμναστική, προσπαθείτε να χάσετε κιλά, αλλά παράλληλα τα λεφτά σας τελειώνουν πριν το τέλος του μήνα, οπότε δεν μπορείτε να «επενδύσετε» σε ακριβές διατροφικές λύσεις; Κανένα πρόβλημα! Στο clickatlife.gr ψάξαμε και βρήκαμε 7 light και παράλληλα οικονομικές τροφές.

Τόνος σε κονσέρβα

Είναι ένα ψάρι πλούσιο σε φώσφορο, σελήνιο και κάλιο. Η χαμηλή του περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερίνη, τον κάνουν μια ενδεδειγμένη διατροφική πρόταση. Ανήκει στα λιπαρά ψάρια, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Ακόμη και σε κονσέρβα, περιέχει  τις ίδιες υψηλές περιεκτικότητες σε ω-3 λιπαρά οξέα.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν πως τα αυγά κάνουν καλό στη μνήμη και πρέπει να τα καταναλώνουμε άφοβα. «Φάε τ’ αυγό σου» φωνάζουν όλες οι μαμάδες, που γνωρίζουν ότι πρόκειται για μια τροφή  πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά.. Είναι μια παρεξηγημένη τροφή, που επί της ουσίας δεν παχαίνει: Ένα μεγάλο αυγό περιέχει  70 με 80 θερμίδες, ενώ παρέχει το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε πρωτεΐνη και τα πολύτιμα, σίδηρο, μέταλλα και βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12).

Αν θέλετε να χάσετε κιλά και να μην ξοδέψετε πολλά χρήματα για να το πετύχετε, ιδού η δίαιτα, ιδού και το σέλινο. Είναι ένα από τα πιο γνωστά αρωματικά βότανα που χρησιμοποιούμε στην ελληνική κουζίνα και αυτό που οι περισσότεροι δεν γνωρίζετε είναι ότι εκτός από πολλές βιταμίνες, έχει διουρητική δράση με αποτέλεσμα να νιώσουμε άμεσα ότι έχουμε ξεφουσκώσει.

Είναι μια νόστιμη και οικονομική τροφή, που μπορείτε να την απολαύσετε σε πολλούς συνδυασμούς. Γνωρίζατε ότι βοηθάει τα μαλλιά σας να είναι λαμπερά; Οι βιταμίνες που περιέχει το κοτόπουλο μας χαρίζει δυνατά μαλλιά και λαμπερό δέρμα. Αν μισείτε τα μαλλιά που σπάνε, είναι η ώρα να εντάξετε στη διατροφή σας πουλερικά και θα καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και σίδηρο.

Μαζί με το γάλα είναι δύο τροφές που αποτελούν σημαντικές πηγές ασβεστίου, το οποίο εκτός του ότι δυναμώνει τα οστά, βοηθά και στην ανάπτυξη της τρίχας. Ακόμη, περιέχουν καζεΐνη, μια πρωτεΐνη με αρκετά οφέλη.

Το αγαπημένο φαγητό του Μπαγκς Μπάνι αποτελεί μια σημαντική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προωθεί την υγεία του δέρματος της κεφαλής -αλλά και της όρασης- κι εφόσον το υγιές δέρμα αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για υγιή μαλλιά, τα καρότα αποτελούν σοφή διατροφική επιλογή. Δοκιμάστε τα ως σνακ ή προσθέστε τα στη σαλάτα σας και δείτε τα μαλλιά σας να μεταμορφώνονται.

Είναι μια πλούσια πηγή καλών θερμίδων και ένα νοστιμότατο συμπλήρωμα για τη σαλατούλα σας. Η θερμιδική περιεκτικότητα του καλαμποκιού είναι 342 θερμίδες ανά 100γραμμάρια. Ακόμη το καλαμπόκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, θρεπτικά συστατικά, όπως η θειαμίνη και η νιασίνη. Η θειαμίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των νεύρων και της γνωστικής λειτουργίας.

Δήμητρα Μποφυλάτου
[email protected]