Η αλλαγή στα πάντα έρχεται σταδιακά, με μικρά και μελετημένα βήματα, χωρίς πίεση αλλά με προσεκτικά σχεδιασμένες κινήσεις, όπως οι παρακάτω.

1. Φοράτε αντιηλιακό κάθε μέρα
Ο ήλιος δε βγαίνει μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα. Προστατέψτε λοιπόν το δέρμα σας από την ακτινοβολία του, τον καρκίνο του δέρματος, τις ρυτίδες και την πρόωρη γήρανση, όλες τις ημέρες του χρόνου, και όχι μόνο τις φορές που βρίσκεστε στην παραλία.

2. Τρώτε σαρδέλες 2 φορές την εβδομάδα
Οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχουν και φανταστική γεύση. Δοκιμάστε διάφορες συνταγές με σαρδέλες, που μπορείτε να βρείτε σε πολύ καλή τιμή στην αγορά και δώστε τους πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατροφή σας.

3. Κάντε ένα «χαιρετισμό στον ήλιο» κάθε πρωί
Ξεκινήστε τη μέρα σας με το «χαιρετισμό στον ήλιο» και με λίγη γιόγκα, τεντωθείτε και πάρτε τη δύναμη που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.

4. Κάντε ένα διάλειμμα από το κινητό σας
Κάθε μέρα και για λίγα λεπτά, αφήστε στην άκρη το κινητό σας και νιώστε για λίγο πως είναι η ζωή, χωρίς αυτό. Στην αρχή θα σας καταβάλλει ο πανικός και το άγχος, αλλά και αυτό είναι απόλυτο φυσιολογικό. Το καλύτερο θα έρθει αμέσως μετά, όταν θα απολαύσετε την ησυχία και την ελευθερία, που σας προσφέρει η –έστω- και  μερική αποδέσμευση από αυτό.

5. Πάρτε βαθιές ανάσες
Αν θέλετε να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, κάντε την εξής άσκηση: πάρτε βαθιές ανάσες, επικεντρωθείτε στην ανάσα σας και σε κάθε εκπνοή και εισπνοή, επαναλαμβάνετε τις λέξεις «έξω» και «μέσα». Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, αφήστε το να περιπλανηθεί, χωρίς να πιεστείτε και επαναφέρετε σιγά σιγά την προσοχή σας ξανά στην αναπνοή σας.

6. Δημιουργήστε με γιαούρτι
Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, αλλά και να συνοδεύσετε κάθε γεύμα σας με αυτό. Μαρινάρετε κρέας με γιαούρτι, φτιάξτε πικάντικα ντιπ με αυτό, σούπες και σάλτσες, ενώ είναι καλό και για επιδόρπιο με λίγο γλυκό του κουταλιού ή κακάο.

7. Πιείτε ένα τσάι το απόγευμα
Η προετοιμασία του απογευματινού τσαγιού, σας αναγκάζει να κάνετε ένα διάλειμμα από ό,τι κάνετε και θα σας χαλαρώσει αυτομάτως. Είτε πιείτε πράσινο τσάι, είτε οποιοδήποτε τσάι της επιλογής σας, τα οφέλη είναι πολλά και πάντα αποτελεσματικά.

8. «Βουρτσίστε» όλο σας το σώμα
Χρησιμοποιώντας τη βούρτσα που έχετε για το μπάνιο σας, δοκιμάστε ένα εναλλακτικό «στεγνό καθάρισμα». Πριν κάνετε το μπάνιο σας, περάστε με τη βούρτσα όλο σας το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια σας, στον κορμό σας και με κινήσεις προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Κάθε κίνηση θα πρέπει να διαρκεί 2 δευτερόλεπτα, ενώ προσέξτε να μείνετε μακριά από τις ευαίσθητες περιοχές, όπως είναι ο λαιμός, το ντεκολτέ και το πρόσωπό σας. Με αυτό τον τρόπο, ενισχύετε την κυκλοφορία του αίματος και δημιουργείτε τις βάσεις για πιο λαμπερό δέρμα.

9. Καθίστε ίσια
Όταν διορθώνετε τη στάση σας αυξάνετε τα επίπεδα των ορμονών που σας δίνουν ενέργεια, όπως επίσης και της σεροτονίνης (ορμόνης της καλή διάθεσης). Η σωστή στάση του σώματος, ακόμα, μειώνει την κορτιζόλη στο αίμα, κάνοντας τα οφέλη της διπλά.

10. Αναπηδήστε 10 φορές
Πέρα από την ευχαρίστηση που θα έχετε, καθώς θα νιώσετε σαν παιδί αναπηδώντας 10 φορές, αν το κάνετε 2 φορές τη μέρα θα αυξήσετε την οστική πυκνότητα στους γοφούς σας, προσφέροντας μακροπρόθεσμα οφέλη στον οργανισμό σας και την κίνησή σας όσο θα μεγαλώνετε.

11. Χαμογελάστε στους συναδέλφους σας
Οι χώροι εργασίας είναι χώροι συχνά στρεσογόνοι και φορτισμένοι με αρνητική ενέργεια. Ένα χαμόγελο, ωστόσο, μετά από μια αγχωτική επαγγελματική συνάντηση, μπορεί να ρίξει τους παλμούς της καρδιάς και να ηρεμήσει και εσάς και εκείνους που σας βλέπουν να χαμογελάτε.

12. Παραδοθείτε στην κωμωδία του YouTube
Το γέλιο μειώνει το στρες, επαναφέρει την πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα και σας κάνει πιο αισιόδοξους. Μην αντιστέκεστε λοιπόν και γελάστε με την καρδιά με βιντεάκια στον διαδίκτυο, ακόμα και όταν η μέρα είναι ιδιαίτερα πιεσμένη. Με αυτό τον τρόπο, θα ανταπεξέλθετε καλύτερα.

13. Βάλτε βενζίνη με τη δύση του ήλιου
Οι αναθυμιάσεις της βενζίνης συνεισφέρουν στη δημιουργία του νέφους στην πόλη, το οποίο κάνει κακό και στην υγεία σας και στο περιβάλλον. Ο ήλιος διευκολύνει αυτή τη διαδικασία, γι’ αυτό προτιμάτε να βάζετε βενζίνη στο αυτοκίνητό σας μετά τη δύση του  ήλιου, ώστε να περιορίζετε στο μέτρο του δυνατού τις αναθυμιάσεις να γίνουν ρυπογόνες.

14. Βγάζετε τα παπούτσια σας πριν μπείτε στο σπίτι
Με το να αφήνετε τα παπούτσια σας εκτός σπιτιού, αφήνετε όλες τις ακαθαρσίες και τη βρωμιά έξω από τον προσωπικό σας χώρο. Τα μικρόβια που έχουν εντοπιστεί στα παπούτσια είναι υπερβολικά πολλά για να επιτρέπετε να μπαίνουν σπίτι σας.

15. Βουρτσίζετε τη γλώσσα σας
Η γλώσσα συλλέγει πλήθος βακτηρίων, τα οποία αν δεν απομακρυνθούν, όσο καλά κι αν βουρτσίζετε τα δόντια σας, εκείνα θα βρουν τρόπο να τα μολύνουν προκαλώντας προβλήματα στη στοματική υγιεινή, όπως τα χαλασμένα δόντια και η ουλίτιδα.

16. Διατηρείτε σκοτεινό το υπνοδωμάτιο
Ο ύπνος στο σκοτάδι είναι σαφώς καλύτερος και ποιοτικότερος από τον ύπνο στο φως (ακόμα κι αν ισχυρίζεστε ότι χρειάζεστε ένα φως αναμμένο τη νύχτα), γι΄αυτό φροντίζετε να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Ιδανικά καλύπτετε με ταινία, ακόμα και τις φωτεινές ενδείξεις των ηλεκτρικών συσκευών που έχετε στο υπνοδωμάτιό σας.

17. Πίνετε λεμονόνερο κάθε πρωί
Το πρωινό λεμονόνερο ενυδατώνει, ενισχύει τον οργανισμό με βιταμίνη C, ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθάει  τις πεπτικές λειτουργίες και συνεισφέρει στο κάψιμο των θερμίδων.

18. Κλείστε τη μέρα σας με διαλογισμό
Αναζητήστε στο διαδίκτυο ιστοσελίδες με «καθοδηγούμενο διαλογισμό» και μέσω αυτού αδειάστε τις σκέψεις σας, χαλαρώστε το στομάχι σας και κοιμηθείτε ήσυχοι. Θα ξυπνήσετε πολύ πιο χαρούμενοι και με σαφώς πιο ανανεωμένη διάθεση.

19. Τραφείτε σαν άνθρωπος των σπηλαίων
Αποκλείστε από τη διατροφή σας τα γλυκαντικά, τη ζάχαρη, τα προμαγειρεμένα γεύματα και τις επεξεργασμένες τροφές. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και λαχανικά και τροφές που έχουν υποστεί τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία κατά την παρασκευή τους.

20. Ενισχύστε το πρωινό σας με κανέλα
Η κανέλα, πέρα από πολύ ωραία γεύση, έχει ιδιότητες που μειώνουν τις αντιστάσεις του οργανισμού στην ινσουλίνη και συνδράμουν στην πτώση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδιών, αυξημένα επίπεδα των οποίων αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.