Έχουν «κολλήσει» πάνω σας εδώ και μερικά… χρόνια κι όπως θα έχετε καταλάβει δεν πρόκειται να φύγουν από μόνα τους, χωρίς λίγη προσπάθεια. Για τι πράγμα μιλάμε; Για τον εφιάλτη των περιττών κιλών.

Η ιστορία είναι γνωστή: κάθε Δευτέρα υπόσχεστε στον εαυτό σας να κάνετε ελλειπτικό και κοιλιακούς καθημερινά, να τρώτε μικρά και υγιεινά και να μετράτε τις θερμίδες σας και κάθε Κυριακή καταλήγετε με δύο δίπιτα απ’ όλα στο χέρι και τα πόδια απλωμένα στο απέναντι τραπεζάκι βλέποντας τηλεόραση για 24 ώρες.

Σε περίπτωση που αρκούσε μόνο η σκέψη στο να χάσουμε κιλά, όλο το παραπάνω θα σας είχε κάνει… στυλάκια, αλλά δυστυχώς πέρα από το να σκεφτόμαστε ότι πρέπει να αδυνατίσουμε, πρέπει να το προσπαθούμε κι όλας. Τα πράγματα, όμως, δεν είναι τόσο δύσκολα όσο νομίζετε. Αντικαταστήστε τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα» με μερικές μικροαλλαγές στην καθημερινότητά σας και νικήστε το θηρίο που λέγεται ζυγαριά, μια για πάντα.

Μειώστε τα… delivery

Μπορεί το delivery-boy να έχει γίνει ο καλύτερός σας φίλος, μιας και τον βλέπετε πέντε στις επτά ημέρες της εβδομάδας που παραγγέλνετε απ’ έξω, αυτή τη στιγμή όμως δεν έχετε ανάγκη από φίλους, αλλά από υγιεινή διατροφή και αδυνάτισμα. Περιοριστείτε σε μία φορά την εβδομάδα φαγητού απ’ έξω και κάντε πιο υγιεινές τις παραγγελίας σας π.χ. μια μερίδα ψητό κοτόπουλο, αντί για μια τεράστια καρμπονάρα.

Προσέξτε τι βάζετε στο καλάθι του σούπερ μάρκετ

Μέχρι τώρα πάντα αφήνατε χώρο στο καλάθι σας – και στο ντουλάπι - για παχυντικά σνακ τύπου πατατάκια, ποπ κορν, σοκολάτες, γκοφρέτες κ.λπ., προκειμένου να έχετε πάντα κάτι να τσιμπολογήσετε σε ώρες «έκτακτης λιγούρας». Τα πράγματα είναι απλά: αν δεν το έχετε, δεν θα το φάτε, γι’ αυτό βγάλτε από τη λίστα με τα ψώνια τα παραπάνω σνακ και προτιμήστε ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς τις δύσκολες ώρες.

Μην ξεχνάτε να φάτε πρωινό

Τα 5 γεύματα κάθε 3 ώρες μέσα στην ημέρα, είναι εξαιρετικά σημαντικά για να κρατούν σε ρυθμό το μεταβολισμό σας. Αν δεν πάρετε πρωινό, σημαίνει ότι από το προηγούμενο βράδυ θα φάτε πάλι το επόμενο μεσημέρι, έχοντας μείνει για περίπου 15 ώρες νηστικοί. Αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό μακροπρόθεσμα και μειώνονται οι καύσεις μας, ενώ ταυτόχρονα όταν έρχεται η ώρα να φάμε, πεινάμε πολύ και τρώμε τα πάντα, χωρίς προσοχή και έλεγχο. Φροντίστε λοιπόν, να μην παραλείπετε το πρωινό, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει ένα μικρό μπολ δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών ή 1 μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί κότατζ και γαλοπούλα κι ένα φρούτο κ.ο.κ.

Αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνετε

Αν δεν τα προτιμάτε σκέτα σε σαλάτα, προσθέστε τα σε φαγητά που σας αρέσουν, όπως για παράδειγμα στην πίτσα. Εμπλουτίστε την με ρόκα και πράσινη πιπεριά και αφαιρέστε το πεπερόνι. Έτσι θα φάτε και τα λαχανικά σας, αλλά και το αγαπημένο σας φαγητό, σε μια πιο βελτιωμένη έκδοση.

Τρέξτε μακριά από τον… καναπέ

Κλείστε την τηλεόραση, σηκωθείτε από τον καναπέ, φορέστε αθλητικά και ξεκινήστε το τζόκινγκ στο πάρκο της γειτονιάς σας. Προτιμήστε τις ώρες πριν την δουλειά το πρωί, ή αργά το απόγευμα που ο ήλιος θα έχει πέσει, έτσι ώστε να μην ταλαιπωρείστε από τη ζέστη και καθιερώστε το για 20 λεπτά καθημερινά. Ο μεταβολισμός σας θα πάρει… φόρα και θα καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά, τονώνοντας ταυτόχρονα το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Κι όλα αυτά χωρίς να σας παίρνει πολύ χρόνο.

Κόψτε το κάπνισμα

Ανάψτε το τελευταίο σας τσιγάρο, καπνίστε το, σβήστε το και πετάξτε το πακέτο, αποφασισμένοι ότι δεν θα ξανακαπνίσετε. Αρπάξτε την ευκαιρία να ξεκινήσετε γυμναστήριο ή κάποιο άθλημα, κάτι που μέχρι τώρα δεν σας επέτρεπε να κάνετε το τσιγάρο. Θα αισθανθείτε υγιής, θα δείτε ότι η άσκηση σας πάει και ταυτόχρονα θα τονώσετε το σώμα σας, το μεταβολισμό σας, ενώ θα απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια που κάνει κακό στον οργανισμό σας και στην… τσέπη σας.

Ενισχύστε τη γυμναστική σας

Αν δεν είστε από αυτούς που γυμνάζονται με την ψυχή τους, τότε πιθανόν να χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να μην βαρεθείτε και τα παρατήσετε για 10η φορά φέτος. Δείτε τι είναι αυτό που σας ενισχύει τη θέληση να γυμναστείτε, αντί να πάτε για καφέ και κάντε το. Φορτώστε π.χ. στο mp3 player τα αγαπημένα σας ρυθμικά τραγούδια ή παρακινήστε και τους φίλους σας να γυμνάζονται μαζί σας για παρέα ή βρείτε το είδος γυμναστικής που σας αρέσει. Μπορεί τα μηχανήματα να σας κάνουν να βαριέστε, αλλά ο χορός να σας ενθουσιάζει. Ψάξτε το.

Προσαρμόστε τη γυμναστική σας στον χρόνο σας

Είναι πολύ πιθανό η δουλειά και οι οικογενειακές υποχρεώσεις να μην σας αφήνουν χρόνο για να περνάτε μια ώρα κάθε μέρα στο γυμναστήριο ή να μην μπορείτε να ξεκλέψετε ακόμη και ένα μισάωρο μερικές φορές, να πάτε για τρέξιμο. Μπορείτε, όμως, να «σπάσετε» τη γυμναστική σας σε πεντάλεπτα και δεκάλεπτα μέσα στην ημέρα, την ώρα π.χ. που βλέπετε λίγη τηλεόραση, ανάμεσα στα διαλείμματα, να κάνετε μερικούς κοιλιακούς ή λίγο στατικό ποδήλατο κ.ο.κ. Θα σας τονώσει και θα σας κρατήσει μακριά από το ψυγείο και το ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα.

Προσοχή στις μερίδες

Το μέγεθος της μερίδας είναι πολύ σημαντική παράμετρος στην απώλεια βάρους και αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχετε αυστηρά στο μυαλό σας, ειδικά όταν τρώτε έξω ή fast food. Αντί να παραγγείλετε το supersize μέγεθος τηγανητής πατάτας, προτιμήστε το μικρό και μάθετε γενικότερα τι θεωρείται μια μερίδα, έτσι ώστε να μην την ξεπερνάτε. Το καθένα από τα παρακάτω αποτελεί 1 μερίδα: 2 μικρές ψητές πατάτες ή 10 τηγανητές πατάτες, 1 στήθος ή 1 μπούτι κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 2 φλιτζάνια ποπ κορν, 1 μέτρια μπανάνα κ.ο.κ.

Κάντε τα… κουμάντα σας

Αν το βράδυ είστε καλεσμένοι σε τραπέζι και πρόκειται να κάνετε «βουτιά» μέσα σε κοτόπουλα α λα κρεμ και τούρτες σοκολάτας, φροντίστε το μεσημέρι να φάτε μια πράσινη σαλάτα και για σνακ ένα φρούτο. Γενικότερα, αν θέλετε μια στο τόσο να απολαμβάνετε κάτι, όπως ένα επιδόρπιο μετά το φαγητό, «κόψτε» κάτι από το γεύμα σας και αφήστε χώρο για την απόλαυσή σας.