Αν οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις στο γυμναστήριο σας έχουν κουράσει και δεν βλέπετε θεαματικά και γρήγορα αποτελέσματα μάλλον ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε τη διαλειμματική γυμναστική, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.

Διαλειμματική προπόνηση: η απάντηση σε όσους θέλουν γρήγορα αποτελέσματα, βαρέθηκαν τα ίδια και τα ίδια, δεν βλέπουν πια πρόοδο με το πρόγραμμα γυμναστικής που κάνουν και θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος..

Τι είναι αυτή η προπόνηση;

Σαν διαλειμματική, ορίζεται η προπόνηση όπου επαναλαμβάνεται έντονη και γρήγορη μυϊκή προσπάθεια, η οποία ακολουθείται από διαστήματα ανάπαυλας ή ενεργητικής ανάπαυλας.

Τι στόχο έχει;

Η διαλειμματική προπόνηση έχει σαν στόχο την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και μάλιστα με πιο γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον δυναμώνει τους καρδιακούς μύες και αυξάνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει μεγαλύτερη καύση θερμίδων οπότε είναι ιδανικό πρόγραμμα για όσους θέλουν να μειώσουν το σωματικό τους βάρος.

Τα οφέλη όμως της διαλειμματικής προπόνησης δεν σταματούν στο γεγονός ότι καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με την αερόβια προπόνηση συνεχούς έντασης (χαμηλή και μέτρια ένταση), αλλά ότι συνεχίζονται και μετά την προπόνηση.

Έρευνες που έγιναν τα τελευταία χρόνια σε πανεπιστήμια του Καναδά, των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής και της Ιαπωνίας έδειξαν ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε διαλειμματική προπόνηση έχασαν μεγαλύτερα ποσοστά σωματικού λίπους από τα άτομα που συμμετείχαν σε προπόνηση με συνεχή ένταση παρά το γεγονός ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε προπόνηση συνεχούς έντασης κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες ανά προπονητική μονάδα. Η αυξημένη αυτή μείωση του σωματικού λίπους αποδίδεται από όλους τους ερευνητές σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού.

Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής γιατί ένας από τους βασικούς λόγους που πολλοί άνθρωποι σταματούν τη γυμναστική είναι ότι μετά από μικρό χρονικό διάστημα βαριούνται να κάνουν το ίδιο πρόγραμμα.

Με τη διαλειμματική προπόνηση αποφεύγετε τη μονοτονία. Όσοι γυμνάζονται συστηματικά παραπονιούνται ότι δεν βλέπουν πρόοδο. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί το σώμα δέχεται συνεχώς στα ίδια ερεθίσματα. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα με την εναλλαγή των ερεθισμάτων. Η εναλλαγή ασκήσεων διαφορετικής έντασης και μορφής δίνει τη δυνατότητα στα διάφορα μέρη του σώματος να αναλαμβάνουν και να μην καταπονούνται ιδιαίτερα με τη συνεχή άσκηση τους για αρκετά λεπτά.

Της Ιωάννας Δρανδάκη, Official Trainer Studio One, e-mail: [email protected] , www.studioone.gr .