Οι ημέρες μικραίνουν, η νύχτα έρχεται νωρίτερα και η παγωνιά αρχίζει να κάνει αισθητή την παρουσία της. Πώς θα νικήσουμε την χειμερινή κατάθλιψη;

Η «χειμερία νάρκη» δεν είναι προνόμιο μόνο του...ζωϊκού βασιλείου. Οι άνθρωποι ακολουθούν παρόμοια συμπεριφορά μόλις μπαίνει ο χειμώνας και έτσι κοιμούνται περισσότερο, τρώνε περισσότερο ενώ «κλείνονται» περισσότερο στο σπίτι αποφεύγοντας την έντονη κοινωνική ζωή του καλοκαιριού. Υπάρχουν ωστόσο τρόποι, όπως αναφέρει το περιοδικό «Time» να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη του χειμώνα.

Φως, περισσότερο φως

Ο Michael Terman, διευθυντής του κέντρου φωτοθεραπείας του ιατρικού τμήματος του πανεπιστημίου Κολούμπια, αναφέρει πως η κακοκεφιά του χειμώνα, οφείλεται στην έλλειψη φυσικού φωτός. Φυσικά, όπως αναφέρει αυτό διορθώνεται κάπως με την αλλαγή της ώρας όπου υπάρχει άφθονο φυσικό φως το πρωί που ξυπνάμε ωστόσο, όταν σχολάμε από τη δουλειά μας, το φυσικό φως έχει εξαφανιστεί και έτσι περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας στο σκοτάδι. Στην περίπτωση λοιπόν που έχετε διαπιστώσει πως η έλλειψη φωτός σας επηρεάζει, μια καλή ιδέα είναι να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού για να ωφεληθείτε από τα ευεργετήματα της φωτοθεραπείας.

Ρίξτε το έξω!

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για την κατάθλιψη από την οικειοθελή απομόνωση. Οι ειδικοί αναφέρουν πώς ένα «αντίδοτο» στην χειμερινή κακοκεφιά είναι να δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας για έναν συγκεκριμένο αριθμό εξόδων με φίλους κάθε εβδομάδα και να τον τηρήσετε πιστά. Και έτσι κάθε φορά που θα νιώθετε κακόκεφοι ή πεσμένοι, δεν έχετε παρά να θυμάστε πόσο καλά περάσατε με την παρέα σας ώστε να το επαναλάβετε σύντομα.

Ασκηθείτε

Οι άνθρωποι που «πέφτουν» ψυχολογικά τον χειμώνα, αποφεύγουν και την άσκηση ακριβώς όπως και την έξοδο με φίλους.

Ωστόσο, έρευνες έχουν αποδείξει πως η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ακόμη και κατά 33%. Ένα κόλπο για να μείνετε πιστοί στην άσκησή σας είναι να επιλέξετε μια άσκηση που δεν βαριέστε (ή που βαριέστε όσο το δυνατόν λιγότερο…) και να την εντάξετε στο πρόγραμμά σας έτσι ώστε να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Τώρα θα αναρωτηθείτε και δικαίως: μα, είναι δυνατόν με τις βαθιές αναπνοές να νιώσω καλύτερα τον χειμώνα; Και όμως ναι, καθώς οι βαθιές ανάσες ενεργοποιούν το γαστροπνευμονικό νεύρο που μέσω της αναπνοής ρυθμίζει τα επίπεδα του άγχους. Το γαστροπνευμονικό νεύρο είναι ιδιαίτερα περίπλοκο και διακλαδώνεται ακόμη και μέχρι τους μύες του προσώπου και τις φωνητικές χορδές, γεγονός που εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μοιάζουν τόσο «επίπεδοι».

Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ

Το μασάζ δεν είναι πολυτέλεια. Αντίθετα μπορεί να έχει τόσο ευεργετικά αποτελέσματα για τον οργανισμό όσο η ψυχοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, τα επίπεδα της κορτιζόλης που είναι υψηλά σε άτομα με κατάθλιψη πέφτουν ενώ τα επίπεδα της σεροτονίνης ανεβαίνουν. Οι έρευνες δεν έχουν καταλήξει σε κάποιο συγκεκριμένο είδος μασάζ αλλά οι ειδικοί αναφέρουν πως όλα τα είδη μπορούν να μας φτιάξουν την πεσμένη μας διάθεση μέσα στη βαρυχειμωνιά…

Πιείτε καφέ-κάνει καλό…

Έρευνα αποκάλυψε πως οι γυναίκες που πίνουν 4 και πάνω φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν κατά 20% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη. Παρόλο που αυτή η έρευνα και μόνο δεν αποτελεί δυνατό στοιχείο για να ισχυριστεί κανείς πως η καφεϊνη φτιάχνει αυτομάτως τη διάθεση, πολλοί είναι εκείνοι που μετά από ένα φλιτζάνι καφέ νιώθουν καλύτερα, οπότε…

Συμπληρώματα διατροφής-και διάθεσης…

Τα θαυματουργά Ω3 φαίνεται πως πέρα από καλή υγεία μας χαρίζουν και εξαιρετική διάθεση. Ξεκινήστε να καταναλώνετε περισσότερα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες και ο σολομός και σύντομα θα δείτε τις χειμερινές κακοκεφιές να σας εγκαταλείπουν…