Η θέληση υπάρχει. Έχετε ήδη πάρει τη μεγάλη απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική. Που θα βρείτε όμως τον απαραίτητο χρόνο για να εντάξετε τη γυμναστική στη ζωή σας; Ο χρόνος πάντα υπάρχει, αποκαλύπτουν οι ειδικοί, ακόμη και αν νομίζουμε, πως ούτε καν το24ωρο δεν είναι αρκετό…

Πάντα ζηλεύατε ενδόμυχα τους λαμπερούς πρωταγωνιστές των ταινιών του Hollywood, που ξεκινούσαν την ημέρα τους με μια ώρα γυμναστική. Και μετά, όλο κέφι και ζωντάνια, πήγαιναν στο γραφείο, όπου τους έβρισκε η νύχτα ενώ στη συνέχεια, έβγαιναν και με φίλους για ποτό! Μα, γίνονται αυτά;

Φυσικά, και γίνονται, αποκαλύπτουν οι ειδικοί, οι οποίοι και αναφέρουν, πως η απόφαση είναι το ήμισυ του παντός. Αν η απόφαση για άσκηση έχει ληφθεί, ο ελεύθερος χρόνος μπορεί πάντα να βρεθεί.

Εργαζόμενος: άσκηση στη δουλειά

Για τους περισσότερους, το καθιερωμένο 8ωρο, υπάρχει μόνο στα χαρτιά. Οι υπερωρίες στη δουλειά αποτελούν καθημερινότητα και οι μετακινήσεις από και προς στη δουλειά-ειδικά στις μεγάλες πόλεις- «ρουφούν» μεγάλο μέρος του χρόνου μας. Έτσι, μαζί με τις υποχρεώσεις που έχουμε στο σπίτι αλλά και τον χρόνο που μας απορροφά η προσωπική μας ζωή, σπάνια έχουμε έστω και μία ώρα διαθέσιμη για τον εαυτό μας, άρα για γυμναστική ούτε λόγος…

Λύση: Έμπειροι γυμναστές αναφέρουν, πως ο οργανισμός, μπορεί να ξαναβρεί την φόρμα του ακόμη και με την ελάχιστη δυνατή δραστηριότητα. Έτσι, αν η δουλειά σας απορροφά μεγάλο μέρος του χρόνου σας και δεν προλαβαίνετε να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο, υπάρχουν τρόποι να βάλετε τη δράση και πάλι στη ζωή σας. Αν π.χ. κάνετε κάποιο μισάωρο διάλειμμα στο γραφείο για φαγητό, μην το αφήσετε ανεκμετάλλευτο. Μπορείτε να φάτε στα πεταχτά κάποιο σνακ και μετά να βγείτε από το γραφείο για μια βόλτα στην περιοχή της δουλειάς σας-το περπάτημα κάνει πάντα καλό. Εναλλακτικά, μπορείτε να επισκεφθείτε κάποιον συνάδελφό σας, που βρίσκεται σε άλλο όροφο, χρησιμοποιώντας πάντα τις σκάλες και όχι το ασανσέρ.

Τέλος, αν πηγαίνετε στη δουλειά με το αυτοκίνητό σας, φροντίστε να το παρκάρετε αρκετά μακριά προκειμένου να περπατάτε ως το γραφείο ή αν χρησιμοποιείτε το μετρό, κατεβείτε στον προηγούμενο σταθμό ώστε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά σας. Αν κάνετε τα παραπάνω σε καθημερινή βάση, θα δείτε σύντομα τη διαφορά στο σώμα σας.

Δράση και στο σπίτι

Οι δουλειές στο σπίτι δεν τελειώνουν ποτέ. Και έτσι, ακόμη και να θέλατε να βάλετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας, δεν βρίσκετε ποτέ τον χρόνο. Που να βρεις χρόνο για γυμναστική, όταν το σπίτι είναι σε κατάσταση «βομβαρδισμού»;

Λύση: Πάντα υπάρχει ο χρόνος, αρκεί να εκμεταλλευόμαστε σωστά κάθε στιγμή. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ και πηγαίνετε για ψώνια με τα πόδια. Αγοράστε ένα καροτσάκι για να μεταφέρετε εύκολα τα ψώνια σας και καθιερώστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα να πηγαίνετε περπατώντας στο super market. Μπορείτε επίσης, να ξεχάσετε εντελώς το ασανσέρ και να χρησιμοποιείτε τις σκάλες για να ανεβαίνετε στο σπίτι σας αλλά και να αναλάβετε εσείς να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας. Πέρα από σημαντική οικονομία που θα κάνετε, αν είχατε αναθέσει σε κάποιον άλλο να σας καθαρίζει, θα χάσετε και πολλές θερμίδες καθώς οι δουλειές του σπιτιού, μπορεί να μην φαίνονται, αλλά είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική εργασία.

Ασχοληθείτε εντατικά με την κηπουρική, ακόμη και αν δεν έχετε κήπο. Αν φροντίζετε καθημερινά τις γλάστρες και τα φυτά σας, θα αθλείστε χωρίς καν να το καταλάβετε. Αν το αντέχει η τσέπη σας, επενδύστε και σε κάποιο όργανο γυμναστικής για το σπίτι (π.χ. ένα στατικό ποδήλατο ή έναν κυλιόμενο διάδρομο κ.α.) και φροντίστε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά.

Προσαρμόστε την άσκηση στο ωράριό σας

Αν ξυπνάτε πρωί προκειμένου να τα προλάβετε όλα, στο τέλος της ημέρας καταλήγετε εξουθενωμένοι και έχοντας την αίσθηση πως και πάλι δεν κάνατε όσα έπρεπε. Αν πάλι, το πρωινό ξύπνημα, δεν περιλαμβάνεται στην καθημερινότητά σας, τότε θα διαπιστώσετε, πως έχει φύγει η μισή μέρα και ακόμη δεν έχετε ανταποκριθεί πλήρως στις υποχρεώσεις σας. Που να χωρέσει λοιπόν η γυμναστική σε αυτές τις περιπτώσεις;

Λύση: Η άσκηση χωρά παντού ακόμη και «καμουφλαρισμένη». Αν ξυπνάτε π.χ. στις 7:30 κάθε πρωί, προγραμματίστε το ξυπνητήρι να χτυπήσει μία ώρα νωρίτερα και σε αυτό το μισάωρο, περπατήστε γύρω από το σπίτι σας ή κάντε λίγο ποδήλατο-έστω και στατικό. Αντίθετα, αν είστε τύπος που απεχθάνεται το πρωινό ξύπνημα, καθιερώστε το μισάωρο περπάτημα το βραδάκι, πριν επιστρέψετε στο σπίτι για να χαλαρώσετε. Οι ειδικοί αναφέρουν, πως για να είναι επιτυχημένη η άσκηση και να κυρίως να μην τη βαρεθείτε εύκολα και να έχει διάρκεια, θα πρέπει να ακολουθεί τα δικά σας ωράρια και μην πηγαίνει κόντρα στις συνήθειές σας.

Γονιός και άσκηση; Και όμως, ναι!

Αν έχετε παιδιά, θα γνωρίζετε ήδη πως η έννοια ελεύθερος χρόνος, ούτε καν υπάρχει στο λεξιλόγιό σας. Η δουλειά στο γραφείο και κατόπιν η φροντίδα του παιδιού, δεν αφήνουν σχεδόν ούτε δευτερόλεπτο ελεύθερο για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας.

Λύση: Το «επάγγελμα γονιός» είναι ίσως το δυσκολότερο που θα κάνετε ποτέ. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει, πως θα πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως τον εαυτό και τις ανάγκες σας. Αρχικά, μπορείτε να πηγαίνετε κάθε πρωί με τα πόδια το παιδί σας στο σχολείο έτσι ώστε να περπατάτε τακτικά ή να αγοράσετε και εσείς ένα ποδήλατο και να το συνοδεύετε στις βόλτες του στη γειτονιά!

Εναλλακτικά, αναζητήστε κάποιο γυμναστήριο, που να διαθέτει υπηρεσία φύλαξης και δημιουργικής απασχόλησης παιδιών-ναι, υπάρχουν και τέτοια-όπου το παιδί σας θα απασχολείται δημιουργικά όσο εσείς θα γυμνάζεστε. Σε κάθε περίπτωση, βάλτε στο καθημερινό πρόγραμμα του παιδιού την άσκηση και φροντίστε να το ακολουθείτε στις δραστηριότητές του. Έτσι, θα συνδυάσετε εύκολα το τερπνόν μετά του ωφελίμου…

ΛΙΛΗ ΚΑΡΑΚΩΣΤΑ

[email protected]