Η Κλινική Διαιτολόγος, Αναστασία Κόκκαλη, μας δίνει οδηγίες σχετικά με το πώς να αξιοποιήσουμε τα φρούτα και τα λαχανικά του καλοκαιριού προς όφελος της σιλουέτας μας.

Το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για να χάσουμε επιτέλους τα περιττά κιλά, αφού η φύση και η εποχή είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί μας στο αδυνάτισμα. Σύμμαχός μας είναι και οι αυξημένες θερμοκρασίες, οι οποίες πραγματικά συμβάλλουν στην μειωμένη όρεξη, αλλά και στην αυξημένη επιθυμία για δροσερές και εύπεπτες τροφές, που δεν είναι άλλες από τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά. Σε συνδυασμό με την αυξημένη σωματική δραστηριότητα –κολύμπι, περπάτημα στην εξοχή κ.λπ– πραγματικά μπορούμε να πετύχουμε τον στόχο μας στη ζυγαριά, αρκεί να υιοθετήσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες με διάρκεια.

Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλέον είναι διαθέσιμα στους πάγκους όλο το χρόνο. Το καλοκαίρι, βέβαια, έχουν την τιμητική τους περισσότερο από ποτέ τα λαχταριστά δαμάσκηνα, τα αρωματικά σταφύλια, τα γλυκά σύκα, τα ζουμερά ροδάκινα, το δροσιστικό καρπούζι, τα αρωματικά πεπόνια και φυσικά οι κατακόκκινες ντομάτες και τα καταπράσινα αγγουράκια. Ο κατάλογος είναι μακρύς αν μπούμε στη διαδικασία να απαριθμήσουμε τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουμε την τύχη να απολαμβάνουμε για αρκετό χρονικό διάστημα λόγω της μεγάλης ηλιοφάνειας που έχουμε ως χώρα.

Είναι δεδομένο και ευρέως γνωστό ότι η θρεπτική αξία των φρούτων και λαχανικών είναι υψηλή, γεγονός που τα καθιστά απαραίτητα στην καθημερινή μας διατροφή και φυσικά σε ένα διατροφικό πρόγραμμα αδυνατίσματος. Η αλληλουχία βιταμινών, ιχνοστοιχείων, μετάλλων και φυτικών ινών, σε συνδυασμό με τη χαμηλή θερμιδική απόδοση και την υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, δημιουργούν την ιδανική τροφή για όποιον θέλει να χάσει κιλά, να αποκτήσει ευεξία και να προασπίσει την υγεία του.

Μην σας τρομάζει το καρπούζι. Έχει ελάχιστες θερμίδες

Ένας από τους πολλούς διατροφικούς μύθους, υποστηρίζει ότι τα καλοκαιρινά φρούτα, και κυρίως το καρπούζι και το πεπόνι, παχαίνουν επειδή έχουν γλυκιά γεύση. Αυτό φυσικά όχι μόνο δεν ισχύει, αλλά τόσο το πεπόνι, όσο και το καρπούζι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, προσδίδουν ελάχιστες θερμίδες.

Όσο η θερμοκρασία, ανεβαίνει, τόσο περισσότερα ζουμερά φρούτα και λαχταριστά λαχανικά κάνουν την εμφάνισή τους. Το έντονα πλούσιο χρώμα τους καταδεικνύει την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συστατικά, ουσίες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και κατά συνέπεια συμβάλλουν στην καλή υγεία, στην πρόληψη ασθενειών, αλλά και στην λάμψη της επιδερμίδας.

Η αύξηση της θερμοκρασίας έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αποβολή ιδρώτα, δηλαδή, αποβάλλονται ηλεκτρολύτες από το σώμα και διαταράσσεται η ισορροπία των υγρών του σώματος, η οποία πρέπει να επανέλθει. Η κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών αναπληρώνει υγρά και ηλεκτρολύτες, αφού κατά μέσο όρο το 85-95% του βάρους τους είναι νερό με αποτέλεσμα να συμβάλλουν πολύ στην επαρκή ενυδάτωση στο σώμα μας. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στο δέρμα και απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες. Το δέρμα είναι το τελευταίο όργανο στο οποίο φτάνει το νερό και αν δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα, θα είναι το πρώτο που θα αισθανθεί άμεσα τις επιπτώσεις που επιφέρει η έλλειψή του. Επομένως, καθώς χάνουμε κιλά, κρατάμε το δέρμα σφριγηλό και ενυδατωμένο όταν καταναλώνουμε αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Βάλτε τα ροδάκινα στο πρόγραμμα όσο είναι η εποχή τους

Όλα τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά αποτελούν το κλειδί στο αδυνάτισμα και την απώλεια του περιττού λίπους. Για να το πετύχετε θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3-4 μερίδες φρούτων και 2 μπολ σαλάτας λαχανικών καθημερινά. Με αυτές τις ποσότητες πετυχαίνουμε μία επαρκή πρόσληψη φυτικών διαλυτών ινών, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό και δεν νιώθουμε πείνα μέχρι το επόμενο προγραμματισμένο γεύμα. Ιδιαίτερα τα καλοκαιρινά φρούτα αποτελούν το ιδανικό «επιδόρπιο» σε αντικατάσταση γλυκισμάτων λόγω της γλυκιάς γεύσης που έχουν.

Δεν είναι, μάλιστα, καθόλου τυχαίο, που η φύση έχει μεριμνήσει για όλα αυτά τα αγαπημένα φρούτα και λαχανικά να βρίσκονται στο ζενίθ της παραγωγής και της κατανάλωσης αυτή την συγκεκριμένη εποχή, αφού τώρα περισσότερο από ποτέ τα χρειαζόμαστε για να πετύχουμε ένα υγιές σωματικό βάρος, και έναν σώμα που θα σφύζει από υγεία και ευεξία, κατανωλώνοντας ωραίες γεύσεις με λίγες θερμίδες.

Το άγχος της δίαιτας και της απώλειας σωματικού βάρους, θα πρέπει να είναι τόσο, όσο χρειάζεται να μας βοηθήσει στη δημιουργία ευφάνταστων συνταγών με πρώτες ύλες τα λαχανικά και τα φρούτα του καλοκαιριού. Υπάρχουν ατέλειωτες παραδοσιακές, αλλά και πρωτότυπες συνταγές και τρόποι προκειμένου να τα εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.

Μαγειρικά tips για να αυξήσετε την κατανάλωση των φρούτων και των λαχανικών

1. Δημιουργήστε καλοκαιρινούς δροσιστικούς χυμούς με βάση το πεπόνι ή το καρπούζι, προσθέτοντας τριμμένο πάγο, φύλλα δυόσμου ή/και μαϊντανού.

2. Συνδυάστε το αγαπημένο δροσιστικό καρπούζι με ανθότυρο ή cottage cheese για ένα ελαφρύ αλλά χορταστικό βραδινό.

3. Καταναλώστε την παραδοσιακή χωριάτικη σαλάτα –ντομάτα, αγγούρι, ελιές, κρεμμυδάκι, τυρί φέτα light- ως κύριο γεύμα.

4. Φτιάξτε σπιτική πίτσα με γεύση καλοκαιριού προσθέτοντας μελιτζάνες, ντομάτες, πολύχρωμες πιπεριές, κολοκυθάκια.

5. Στην ομελέτα σας, τρίψτε ένα φρέσκο κολοκυθάκι και μετατρέψτε την σε gourmet πιάτο.

Ιδανικό, δροσερό και εύκολο καλοκαιρινό σνακ

6. Το βερίκοκο και το κεράσι σε ένα στραγγιστό ημιαποβουτυρωμένο παγωμένο γιαούρτι το μετατρέπουν σε «παγωτό» με γεύση καλοκαιρινό φρούτο!

7. Μην παραμελείτε τα παραδοσιακά μας καλοκαιρινά πιάτα: μελιτζάνες ιμάμ, τουρλού, μπριάμ, αμπελόφυλλα κ.λπ –απλώς ελαττώστε το ελαιόλαδο και αποφύγετε το τηγάνισμα.

8. Ακόμη και ένα μπολ καλοκαιρινά φρούτα με ένα ποτήρι αριάνι ή γάλα, μπορεί να είναι ένα γρήγορο, υγιεινό και γευστικό πρωινό!

9. Οι κρύες σούπες είναι γεύματα με λίγες θερμίδες. Τρώγοντας μια σούπα χαμηλών θερμίδων στην αρχή του γεύματος φέρνει το αίσθημα του κορεσμού με αποτέλεσμα στη συνέχεια να τρώμε λιγότερο. Εκμεταλλευτείτε την ντομάτα, το κολοκυθάκι, τις πιπεριές και τις μελιτζάνες και δημιουργήστε καλοκαιρινές θρεπτικές σούπες π.χ. γκασπάτσο.

10. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε όλα τα επιδόρπια με φρούτα και ο δείκτης της ζυγαριάς θα κατεβαίνει. Ψητός ανανά με ρούμι ή φράουλες με στέβια και λικέρ, ψητά ροδάκινα με μέλι και κανέλα, παγωμένη μπανάνα με επικάλυψη κουβερτούρας ή ψητή μπανάνα με παγωτό χαμηλό σε λιπαρά, είναι μόνο κάποιες ιδέες!

Καλοκαίρι και δίαιτα εναρμονίζονται πλήρως. Οι δροσιστικοί καλοκαιρινοί γευστικοί συνδυασμοί αποτελούν όπλο κατά της παχυσαρκίας και της κυτταρίτιδας, απογειώνοντας και την υγεία μας!

Αναστασία Κόκκαλη
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Αριστοτέλους 8 Θεσσαλονίκη 2310 224627
email: [email protected]