Υπάρχουν πολλοί ευρέως αποδεκτοί μύθοι για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση που απλώς δεν είναι αλήθεια. Ένας από αυτούς αφορά τους κοιλιακούς. Ας τον καταρρίψουμε.

Για παράδειγμα, είναι κοινώς παραδεκτό ότι τα βάρη θα σας «φουσκώσουν» και ότι οι υδατάνθρακες θα σας παχύνουν, όμως κανένα από τα δύο δεν είναι αλήθεια. Και ένας από τις πλέον διαδεδομένους μύθους που καταρρίπτεται από μία personal trainer είναι ότι οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (sit-ups) δεν πρόκειται να σας χαρίσουν την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε.

Η γυμνάστρια των celebrities, Nicola Addison, της οποίας οι πελάτες περιλαμβάνουν την Elle MacPherson και Daisy Lowe, εξήγησε ότι αυτό που χρειάζεται για άψογο στομάχι είναι να κάνετε «σανίδα» και βάρη, ακολουθώντας βεβαίως μια υγιεινή διατροφή. Ακούγεται καλύτερο από το να κάνετε εκατοντάδες κοιλιακούς, έτσι;

Ταξιδεύουμε στην Ελλάδα και το εξωτερικό, γνωρίζουμε τον κόσμο και τις ομορφιές του! 

Το πρόβλημα με τα sit-ups και τα ροκανίσματα είναι ότι, παρόλο μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους κοιλιακούς μύες, δεν σας βοηθούν να απομακρύνετε το στρώμα του λίπους γύρω από μέση, με αποτέλεσμα οι μύες να μην φαίνονται, ακόμη και αν είναι γυμνασμένοι.

«Οι κοιλιακοί, δυστυχώς, δεν μειώνουν το λίπος από την κοιλιά – όσο και να θέλετε να το πιστέψετε, η μείωση του λίπους σε συγκεκριμένα σημεία είναι μύθος», εξηγεί η Addison.

Μόδα και Ομορφιά με προτάσεις και tips από τους ειδικούς του στυλ, Πάρτε ιδέες!

Φυσικά, κανείς δεν χρειάζεται να έχει εντελώς επίπεδο στομάχι ή six-pack από άποψη υγείας και fitness, αλλά αν αυτό είναι ο στόχος σας, οι συμβουλές της Addison θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να τον πετύχετε πιο γρήγορα.

Το πρώτο βήμα είναι το χτίσιμο μυών. «Μάθετε να αγαπάτε τα βάρη», λέει η Addison. Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, όχι μόνο όταν γυμνάζεστε, αλλά όλη την ώρα, χάρη στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συχνή προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας κατά 15%.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Παράλληλα, θα πρέπει να ενσωματώσετε τη «σανίδα» στη γυμναστική σας, η οποία θα σας βοηθήσει να χτίσετε ισχυρό πυρήνα, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς, να προστατεύσετε τους μύες της πλάτης και να συμπιέσετε την κοιλιά.

Νέες αφίξεις στον χώρο της γεύσης, κριτικές εστιατορίων και όλα τα γαστρονομικά νέα

Τέλος, υπάρχει η μάλλον απογοητευτική αλήθεια ότι οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα και ποτέ δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε μια κακή διατροφή με τη γυμναστική. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλάτι, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ώστε να μην πάει στράφι όλη σας η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.

Σύμφωνα με την Addison, περιλαμβάνοντας περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις, «θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στην κοιλιά σας πολύ σύντομα».

Πηγή: iatrikanews