Με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, ξεκινάμε τον... αγώνα δρόμου για πιο σφιχτή κοιλιά, ευεξία και καλύτερη φυσική κατάσταση, με απλές ασκήσεις πιλάτες που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι του σπιτιού σας.

Αν θέλετε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας και να βελτιώσετε τη σταθερότητα του κορμού σας, το πιλάτες είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι παρακάτω τρεις ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα δυνατό και σταθερό κέντρο.

The Hundreds
Η άσκηση αυτή είναι μία από τις πιο δημοφιλείς στο πιλάτες και στοχεύει στην ενεργοποίηση των κοιλιακών, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς. Τεντώστε τα χέρια παράλληλα με το σώμα και αρχίστε να τα κινείτε πάνω-κάτω με γρήγορες, μικρές παλμικές κινήσεις. Αναπνεύστε με ρυθμό: πέντε εισπνοές και πέντε εκπνοές, επαναλαμβάνοντας μέχρι να φτάσετε τις 100 παλμικές κινήσεις.

Single Leg Stretch
Αυτή η άσκηση βοηθάει στη σταθεροποίηση του κορμού και ενισχύει τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον έλεγχο της κίνησης.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους, κρατώντας την κοιλιά ενεργοποιημένη. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος και τεντώστε το αριστερό πόδι σε γωνία περίπου 45°. Αλλάξτε πόδι με ελεγχόμενη κίνηση, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο στήθος και τεντώνοντας το δεξί πόδι. Συνεχίστε την εναλλαγή για 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Σανίδα με ανύψωση ποδιού
Η σανίδα με ανύψωση ποδιού είναι μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει όχι μόνο την κοιλιά αλλά και τους γλουτούς και τους ώμους, προσφέροντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση κορμού.

Μπείτε σε θέση σανίδας, στηριζόμενοι στους αγκώνες ή στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Σηκώστε αργά το δεξί πόδι από το έδαφος, κρατώντας το σταθερό για λίγα δευτερόλεπτα. Κατεβάστε το πόδι και επαναλάβετε με το αριστερό. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Με αυτές τις ασκήσεις, θα βελτιώσετε τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού σας, αποκτώντας καλύτερη στάση σώματος και αποφεύγοντας τραυματισμούς. Συμπεριλάβετε τις στην προπόνησή σας για ένα δυνατό και υγιές σώμα.