Σε σχέση με την αδράνεια, τα 15 λεπτά καθημερινής άσκησης θα μπορούσαν να μας ωφελήσουν σε ένα βαθμό που δεν πρέπει να αγνοήσουμε.

Τα πάντα στη ζωή είναι σχετικά και πάντα αξιολογούνται με ό,τι τα συγκρίνουμε. Αν συγκρίνουμε, λοιπόν τα 15 λεπτά άσκησης με 1,5 ώρα αεροβικής και ενδυνάμωσης, σίγουρα τα οφέλη τους είναι… διακριτικά. Αν, όμως, η καθημερινότητα δεν σας επιτρέπει ωριαία προγράμματα εκγύμνασης και δεσμεύσεις με γυμναστήρια, ένα 15λεπτο πρόγραμμα κάθε μέρα μπορεί να σας χαρίσει οφέλη στην υγεία και σε συνδυασμό με βελτιώσεις στη διατροφή σας, να δώσει ένα μικρό boost στον μεταβολισμό.

 Συγκεκριμένα, έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που γυμνάζονταν 92 λεπτά την εβδομάδα ή 15 λεπτά την ημέρα είχαν 14% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και 3 χρόνια μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Κάθε επιπλέον 15 λεπτά καθημερινής άσκησης μείωσαν περαιτέρω την ολική θνησιμότητα κατά 4% και την θνησιμότητα από καρκίνο κατά 1%. Όσον αφορά την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, 12 εβδομάδες σύντομης έντονης διαλειμματικής άσκησης βελτίωσαν τους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας στον ίδιο βαθμό με την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής σε άνδρες με καθιστική ζωή. Στη γνωστική λειτουργία παρατηρείται επίσης βελτίωση, ακόμη και με 10 λεπτά αεροβικής την ημέρα.

Δείτε ένα ενδεικτικό 15λεπτο πρόγραμμα για αρχάριους εδώ και ξεκινήστε!

Πηγές
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028393217304591