Μπορεί οι ρακέτες στην παραλία να σας διασκεδάζουν (και να εκνευρίζουν τους υπόλοιπους…) αλλά ταυτόχρονα αποτελούν και μια τέλεια ευκαιρία να γυμναστείτε χωρίς να το καταλάβετε . Δείτε ποια είναι τα κατεξοχήν καλοκαιρινά αθλήματα και κυρίως πόσο θα «κάψετε» αν τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να γίνετε πιο δραστήριοι και να ασχοληθείτε με καλοκαιρινά σπορ. Μια από τις πιο συχνές δικαιολογίες είναι η έλλειψη ελεύθερου χρόνου για άσκηση εξ αιτίας του φορτωμένου μας προγράμματος. Στις διακοπές όμως μπορείτε να βρείτε αρκετό χρόνο να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και το σώμα σας.

Μπορεί να πιστεύετε ότι αν μείνετε όλη μέρα στην ξαπλώστρα θα χαλαρώσετε αλλά στο τέλος της ημέρας θα νιώσετε τελικά πιο κουρασμένοι. Προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που να σας διασκεδάζουν. Αν έχετε οικογένεια δώστε κίνητρο και στα παιδιά σας να πάρουν μέρος. Η ενασχόληση σας με δραστηριότητες θα σας δώσει πολλά οφέλη υγείας αλλά θα σας δέσει και σαν οικογένεια. Πολλά είναι τα σπορ με τα οποία μπορείτε να ασχοληθείτε, να κάψετε θερμίδες και παράλληλα να δροσιστείτε.

Κολύμπι: ώρα για απλωτές

Το κολύμπι στην θάλασσα μπορεί να αποτελέσει μια πολύ αναζωογονητική μορφή άσκησης τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το κολύμπι είναι αερόβια άσκηση γυμνάζει όλο το σώμα, την καρδιά και προσφέρεται για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η άνωση του νερού μπορεί να μειώσει το ΣΒ ( σωματικό βάρος) μέχρι και 90% με αποτέλεσμα να μειώνονται οι επιβαρύνσεις στις αρθρώσεις και στους συνδέσμους και οι κινήσεις στο νερό να γίνονται ευκολότερα και με λιγότερους περιορισμούς. Αύτη η ιδιότητα του νερού συνεπώς κάνει την άσκηση στη θάλασσα ιδανική για ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα, ανθρώπους υπέρβαρους που θέλουν να χάσουν βάρος. Θερμίδες: για περίπου 30 λεπτά ελεύθερης κολύμβησης ένας άνδρας (βάρους 75 κιλών) θα χάσει 276 θερμίδες και μία γυναίκα (βάρους 60 κιλών) 221 θερμίδες.

Θαλάσσιο ποδήλατο: βόλτα με οφέλη

Photo: www.falmouth-bay-boats.co.uk

Ένας ευχάριστος τρόπος να γυμναστείτε αλλά και να χαρείτε την θάλασσα είναι το θαλάσσιο ποδήλατο. Αποτελεί ιδανική άσκηση για παρέα και δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη τεχνική. Με το θαλάσσιο ποδήλατο γυμνάζονται κυρίως τα πόδια και ανάλογα με την ένταση που θα κάνετε πετάλι αλλά και την απόσταση που θα διανύσετε μπορεί να κάψετε περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες. Αν έχετε πρόβλημα με το γόνατο σας αποφύγετε να κάνετε γρήγορο πετάλι. Θερμίδες: για περίπου 30 λεπτά εξάσκησης με θαλάσσιο ποδήλατο, ένας άνδρας θα κάψει 157 θερμίδες και μια γυναίκα 126 θερμίδες.

Ρακέτες: εξάσκηση στην άμμο

Ίσως το πιο δημοφιλές παιχνίδι εκτός νερού στην άμμο. Στόχος του παιχνιδιού να μην πέσει το κίτρινο μπαλάκι κάτω. Αυτό όμως δεν είναι εφικτό με αποτέλεσμα να υπάρχει αρκετό κυνηγητό της κίτρινης μπάλας μέσα και έξω από τον νερό κάνοντας τις ρακέτες ιδανική άσκηση για να γυμνάζεται όλο το σώμα αλλά και η καρδιά. Θερμίδες: για μισή ώρα εξάσκησης στις ρακέτες ένας άνδρας θα χάσει 197 θερμίδες και μία γυναίκα 157,5 θερμίδες.

Θαλάσσιο σκι: θεαματικό και αποτελεσματικό

Απαιτεί συντονισμό κινήσεων και ισορροπία. Αν είστε αρχάριος ίσως και να δυσκολευτείτε λίγο αρχικά, όμως από το πρώτο κιόλας μάθημα μπορείτε να καταφέρετε να βγείτε και να παραμείνετε εκτός νερού. Συστήνεται να αρχίσετε με 2 πέδιλα και όσο αποκτάτε εμπειρία να περάσετε στο μονό. Το θαλάσσιο σκι απευθύνεται σε μικρούς και μεγάλους και είναι ο τέλειος τρόπος να γυμνάσετε χέρια, πόδια, κοιλιά. Θερμίδες: για ένα μισάωρο άθλησης με θαλάσσιο σκι ένας άνδρας θα χάσει 237 θερμίδες και μια γυναίκα 189 θερμίδες.

Από τη Νάντια Μαρνέρου, Γυμνάστρια, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, e-mail: [email protected]