19 τρόποι για να χάσετε, εύκολα, 300 θερμίδες

ΤΕΤΑΡΤΗ, 07 ΜΑΙΟΥ 2014

Τώρα που φτιάχνει ο καιρός, ήρθε η ώρα να αρχίσετε την υπαίθρια γυμναστική και να μην κάνετε διάδρομο σε ένα κλειστοφοβικό γυμναστήριο, αλλά να αρχίσετε το τρέξιμο στη φύση. Πώς θα κάψουμε λοιπόν 300 θερμίδες εύκολα, γρήγορα και απλά;

Όσον αφορά λοιπόν, στο χάσιμο των κιλών, που είναι αυτό που μας αφορά όλους και ο κύριος λόγος που πάμε εξαρχής στο γυμναστήριο, τα μαθηματικά είναι απλά: καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και από το large φτάνετε, αργά και σταθερά στο small.

Πιο συγκεκριμένα, οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το βάρος, το φύλο και η ένταση της άσκησης, ενώ ο μέσος όρος των ενηλίκων καίει γύρω στις 1.600 με 3.000 θερμίδες τη μέρα και αυτό συμβαίνει ακόμα και όταν απλά κάθεστε στον καναπέ σας. Οι θερμίδες όμως που καίγονται μέσω της έντονης άσκησης είναι που μας ενδιαφέρουν περισσότερο.

Ένας βασικός κανόνας θέλει το κάψιμο 3.500 θερμίδων την εβδομάδα να οδηγούν στην απώλεια μισού κιλού. Αν λοιπόν, καίτε σε καθημερινή βάση 500 θερμίδες ή καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερο, στο τέλος της εβδομάδας θα έχετε χάσει μισό κιλό.

Εν ολίγοις και για να ακριβολογούμε, αν εντάξετε στην καθημερινότητα σας και μια από τις παρακάτω ασκήσεις, μπορεί να μην δείτε θαύματα στο σώμα σας, αλλά θα χάσετε σταδικά και με σωστό τρόπο, θα γυμναστείτε και αφού όλα αυτά θα γίνουν υπαίθρια θα ενισχυθείτε και με την πολύτιμη βιταμίνη D.

Με κάθε μια από τις παρακάτω δραστηριότητες μπορείτε να χάσετε 300 θερμίδες. Τα δε νούμερα αναφέρονται σε άτομο βάρους 71 κιλών κατά μέσο όρο.

1. 80 λεπτά φρίσμπι

2. 80 λεπτά μη-διαγωνιστικό βόλεϊ

3. 69 λεπτά μη-κυνηγετική τοξοβολία

4. 60 λεπτά ιππασία

5. 60 λεπτά περπάτημα

6. 60 λεπτά κηπουρική

7. 54 λεπτά φύτεμα δέντρων

8. 54 λεπτά μπάντιμιντον

9. 52 λεπτά ξεχορτάριασμα

10. 49 λεπτά κουτσό

11. 48 λεπτά skateboard